Princípios base

Existem milhares de escolas e movimentos de Qigong, no entanto todas as formas de qigong genuínas guiam-se pelos mesmos princípios, conheça aqui os pontos chave para que a sua prática seja completa e dê bons frutos.

1º Princípio 

“Aprender a desligar-se dos problemas” 

Para facilitar o fluxo de energia no nosso organismo, é necessário aprender a dissolver os bloqueio que possam surgir. Esta prática pode ser realizada imaginando que os nossos bloqueios emocionais, físicos e mentais são como blocos de gelo que podem ser derretidos com o auxílio do Qi. 

Procure alongar as articulações, músculos e ligamentos em redor dos ombros, cotovelos e punhos, movendo-os um a um em círculos, primeiro numa direção e depois na direção oposta. 

Oriente a sua atenção para o seu umbigo (Dantian Inferior), inspire e expire lentamente.

Ao inspirar sinta o ar a dissolver todos os bloqueios do corpo e da mente. Ao expirar, sinta todos os “detritos” desses bloqueios a serem eliminados, dissolvendo-se. Pode repetir este exercício as vezes que forem necessárias até começar a relaxar mente e corpo.

O objetivo é auxiliar a mente a desligar-se dos problemas e a compreender que para saber o que é o Qi, é necessário transformar-mo-nos em Qi.

Problemas necessitam de soluções. Aprender a dissolver uma mente tensa, transformando-a em energia, é o melhor caminho para alcançar um estado mais receptivo e encontrar a “solução”. 

2º Princípio 

“Abrace o Negativo/Yin e o Positivo/Yang “

Como a água envolve o fogo e pode transformá-lo em vapor, o Yin/Negativo e o Yang/Positivo interior podem auxiliar-nos a encontrar o equilíbrio.

Num nível físico, esta tensão criativa tem que ser distribuída igualmente conforme o corpo executa os movimentos de Qigong.

Uma forma de procurar o equilíbrio do Qi é através do exercício “Círculo de Qi”:

Com a mente vazia (aplique o primeiro princípio), coloque-se de pé, com os pés paralelos, à largura dos ombros. Deixe os braços penderem soltos e relaxe-os.

Eleve as mãos e os braços, formando um círculo, como se estivesse a segurar uma bola. Traga a bola na sua direção ao inspirar. Ao expirar, afaste-a do corpo.

Imagine que esta bola é a energia Qi, que procura equilibrar.

Repita o movimento no mínimo 10 vezes. Ao terminar, relaxe novamente os braços ao longo do corpo e procure sentir os efeitos do exercício, de que maneira alterou a sua mente, se se sente mais calmo e de que maneira afetou os seus sentidos.

3º Princípio 

“Escute os batimentos do seu coração e da sua respiração” 

São raras a vezes que paramos para prestar atenção aos sons que nos rodeiam, e muito menos as vezes que paramos para ouvir o nosso próprio corpo. Ouvir a nossa respiração e os batimentos do seu coração tem efeitos curativos e libertadores poderosíssimos. E claro que demora o seu tempo até conseguirmos ouvir os diferentes sons que os nossos órgãos fazem. 

É importante aprender a ouvir os batimentos do seu coração e da sua respiração. 

Use o seu coração e o seu estômago em cada movimento. Você passa a ser como a água que se evapora. Imagine uma energia suave, morna e aveludada à sua volta. 

A nível mental e emocional, procure sentir-se num estado de receptor da saúde e esvazie a sua mente. Alguns chamam este estado de Wu-Chi

É como se estivesse num local, completamente sozinho, porém sentindo-se ao mesmo tempo completo e preenchido de paz. 

4º Princípio 

“Coordene os movimentos de seu Dantian inferior ( 1.5 cms a dentro do umbigo )

Seja consistente e suave enquanto executa os seus movimentos.

A sua cintura coordena os seus membros como um eixo que gira numa roda.

Como o vento a soprar ou como o fluxo das marés na Natureza, coordene a respiração com movimentos circulares dos braços para baixo e para cima, sincronizando-os com a respiração. 

Descendendo e expirando, ascendendo e inspirando. 

Sinta os movimentos do centro do seu Dantian.

A água que se evapora cai de volta aos rios e mares em forma de chuva. Este exercício introduz-nos à experiência da unidade cíclica da natureza. 

5º Princípio 

“Medite na imobilidade de cada movimento” 

Quando não há vento, uma árvore pode parecer imóvel mas por trás desta imobilidade existem raízes movendo-se vagarosamente e constantemente para encontrar nutrientes que alimentem o seu tronco, ramos e folhas. 

Crie uma percepção da energia Qi a elevar-se dos pés até à cabeça através das pernas, cintura e tronco.

Com a prática regular, pode começar a ter a percepção da energia Qi a entrar no corpo, sentindo-a fluir através dos seus meridianos de energia principais. Os resultados a longo prazo são um fluxo contínuo de paz e plenitude. 

6º Princípio 

“Não faça força. Flutue com a vida e deixe que a vida flutue em si”

Seja como um nadador a nadar suavemente na fluidez da água.

Uma sensação de liberdade emerge conforme começamos a perceber que o nosso esforço é desnecessário na natureza, para a transformação das tensões em situações harmoniosas. 

Mova-se com graciosidade. Inspire profunda e lentamente.

Se se esforçar muito para fazer os exercícios respiratórios e movimentos, é como se estivesse a forçar uma solução para um problema.

Se congelarmos a água em vez de fervê-la, obteremos cubos de gelo em vez de água quente para fazer um chá. Relaxe e permita que seu corpo aprenda através da percepção. 

7º Princípio 

“Sinta prazer na Arte de Ser e sinta-se grato por cada pequeno progresso” 

Por vezes somos muito rígidos e não observamos os pequenos passos que já conquistamos.

Fazendo exercícios de respiração e relaxamento diariamente, progressivamente irá notar diferenças. 

Diminuindo um pouco o seu ritmo, talvez note que sente a energia na palma das mãos hoje, e que ontem sentia apenas na ponta dos dedos. 

Isto é, porque talvez hoje, já tenha conseguido relaxar um pouco mais e esteja mais receptivo ao que se passa dentro de si, esquecendo-se do exterior.

Cada passo é composto de muitos pequenos passos.

Uma atitude de gratidão pelo sucesso também encoraja o fluxo de Qi no sistema nervoso e imunológico do nosso corpo. 

8º Princípio 

“Transforme-se numa fonte de Qi através do sorriso” 

Existem diferentes profundidades no estudo e experiências sobre a energia Qi. 

Sorrir para os nossos órgãos internos é uma parte essencial para o sucesso da saúde com o Qi. 

Não apenas movendo músculos e ligamentos, mas experienciando a energia vital a fluir através da medula trazendo esta energia para o centro do nosso ser. 

Sorrir auxilia o crescimento de novas células brancas e reforça o sistema imunológico e nervoso. 

Sorria muito para si e para o mundo, durante a prática de Qigong.

9º Princípio 

“Transforme o stress e conserve a energia Qi nos seus órgãos internos” 

Qualquer exercício de relaxamento e de absorção de Qi tem que ter como objectivo manter a energia Qi no seu corpo. 

Aprenda como absorver o Qi da Terra e reuní-lo ao seu próprio Qi e ao Qi do Céu nos seus movimentos físicos. 

Uma ostra forma uma pérola de uma partícula estranha que entra na sua concha e gera uma irritação. O mecanismo de defesa da ostra envolve a partícula com nácar (madrepérola) para remover a irritação e isolar a partícula do organismo. 

Similarmente, os exercícios de Qigong transformam as tensões e situações indesejadas em “forças-pérola” e saúde. 

A energia Qi unida a uma dieta balanceada pode rejuvenecer o fígado, a vesícula biliar, o intestino delgado, o baço, o estômago, os pulmões, o intestino grosso, os rins e a bexiga. 

10º Princípio 

“Use a energia Qi para se elevar e/ou para se aterrar” 

Assim como a energia (Qi) pode ascender, ela pode igualmente descender.

Como a luz do sol combinada com a chuva pode trazer vida à terra, os exercícios de absorção e manutenção de Qi podem nos tornar receptivos às mais elevadas aspirações e ao mesmo tempo fazer-nos sentir com “os pés bem assentes no chão”.

11º Princípio 

“Use o Qi para purificar e transportar vitalidade para qualquer parte do seu corpo que esteja a necessitar” 

O facto do nosso corpo ser composto por mais de 70% de líquidos, facilita-nos a conexão com a energia Qi.  

Assim como a água é um perfeito condutor de eletricidade, o nosso sistema circulatório também pode actuar como um condutor da energia Qi.

Em certos exercícios de Qigong, por exemplo, podemos aprender a transportar a energia através do meridiano do fígado e do sistema circulatório para auxiliar o nosso corpo a desintoxicar-se e purificar-se

12º Princípio 

“Siga o ritmo das quatro estações” 

O coração, de acordo com os antigos Orientais, é o regulador do corpo e o governador da circulação sanguínea. 

O sangue passa por quatro fases que podem ser comparadas às quatro estações da natureza.

O coração e as veias passam pelas fases do nascimento de novas células (primavera), expansão (verão), distribuição de nutrientes (outono) e contracção (inverno).

O respeito por estas regras na alimentação, movimentos e descanso do nosso corpo, acompanham a sabedoria da natureza e melhoram a qualidade de nossa vida diária.